一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量
一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状
如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤
相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。
也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉
研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤
肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤
但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡
人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。
另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。
长期营养不良是得癌症的主要原因之一
由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食。
营养是人体摄取、消化食物，或者是食物中对人体有用的成份，用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢。
01、怎么算代谢多少大卡计算代谢多少卡路里（大卡）需要考虑基础代谢率（bmr）和活动水平
1. 基础代谢率（bmr）：这是身体在安静状态下消耗的能量，用于保持基本的生命功能，如呼吸、血液循环和细胞修复。
计算bmr的常用公式是哈里斯-本尼迪克特公式或mifflin-st jeor公式
这些公式基于年龄、性别、身高和体重等因素
2. 活动水平：除了基础代谢率外，我们还需要考虑活动水平对能量消耗的影响
活动水平分为多个级别，如久坐不动、轻度活动、中度活动和剧烈活动
每个级别的活动水平对应不同的能量消耗
为了计算你每天需要摄入的总卡路里，可以按照以下步骤进行：
1. 计算基础代谢率（bmr）：使用适合你的性别和年龄的哈里斯-本尼迪克特公式或mifflin-st jeor公式，计算出你的基础代谢率。
2. 选择适当的活动水平系数：根据你的日常活动水平，选择适当的活动水平系数
根据活动水平系数对基础代谢率进行乘法计算
3. 计算总能量消耗：将基础代谢率和活动水平系数乘起来，得到你每天的总能量消耗
请注意，这些公式和系数提供的只是估算值，并且个人的代谢率可能会因为遗传、体质和其他因素而有所不同
因此，这些计算结果仅供参考，具体能量需求应根据个人情况和营养专家的建议进行调整
此外，在进行任何减肥或控制饮食的过程中，建议寻求营养专家或医生的指导，以确保满足身体的营养需求并保持健康的减重进程。
02、低于基础代谢多少算节食低于基础代谢10%以上算节食
因为基础代谢是人体维持最基本生命活动所需的能量消耗，低于基础代谢就意味着人体摄入的能量不足以支持正常生命活动，所以会采取自我保护机制，产生代谢减缓现象，导致身体机能下降，影响身体健康。
而低于基础代谢10%以上就会产生明显的减肥效果，但同时也需要注意保持营养平衡，避免营养不良和身体健康问题。
如果低于基础代谢的百分比过高，就会产生反作用，造成身体的负担和不适
03、基础代谢率计算公式基础代谢率（basal metabolic rate）是指人在安静状态下，不受食物、环境温度和情绪影响，维持基本生命活动所需的最低代谢率。
基础代谢率可以用以下公式进行计算：
男性：bmr = 88.36 (13.4 × 体重kg) (4.8 × 身高cm) - (5.7 × 年龄)。
女性：bmr = 447.6 (9.2 × 体重kg) (3.1 × 身高cm) - (4.3 × 年龄)。
其中，体重以千克为单位、身高以厘米为单位、年龄以岁为单位
这里的计算公式是基于哈里斯-本尼迪克特（harris-benedict）方程制定的
但需要注意，这个公式只能作为参考，个体的基础代谢率还会受到很多其他因素的影响，如体脂率、肌肉量、健康状况、性别等等。
04、人一天的基础代谢是多少基础代谢是指我们的身体每日在静止状态下，维持自身生命体征做需要消耗的热量
也就是说哪怕你一整天躺床上一动不动，你也是需要呼吸，心跳，血液流动，各个器官也需要正常运转等等，维持这一切活动都需要消耗相当大一部分能量。
这个能量的值就叫做基础代谢，或者更准确地说叫静息代谢
那么怎么知道我们的基础代谢是多少呢？这里教给题主一个公式。
在计算之前，先分别写下自己的
年龄（岁）
身高（以cm为单位）
体重（以kg为单位）
男性：9.9×体重（kg） 6.25×身高（cm）-4.92×年龄 5女性：9.9×体重（kg） 6.25×身高（cm）-4.92×年龄-161。
最后的得数单位为kcal（千卡）
那么他的基础代谢就是：9.9×60 6.25×170-4.92×20 5=1563.1kcal知道了基础代谢。
如果是减肥，每天摄入的热量就要低于日常消耗；增肌则反之，每日摄入必须高于日常消耗
希望这个回答对你有帮助
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