交叉跳得动作为：一条腿上提，另一条腿脚掌蹬地并跳起，然后一条腿撑腿跳，连续几次
左（右）腿屈膝提起，右（左）腿以前脚掌用力跳出，落地前脚掌着地，起跳腿屈膝，注意落向原地；双腿左右或前后跳跃，双臂伸直左右或前后摆动，注意节奏，这个动作也是单脚跳跃的连续动作。
值得一提的是，交叉跳包括左右交叉跳和前后交叉跳
左右交叉跳：用整体力量向上跳跃
跳起后，双腿左右交叉着地，然后用力跳起，双腿张开，双脚着地，双臂随着腿部动作交叉打开（也可以跳起来跟开合一样，抬起来开就循环）。
前后交叉跳：用整体力量向上跳跃
跳起后，双脚前后交叉着地，然后用力跳起来，换边，双臂随着双腿的动作自然地前后摆动
整体动作连续灵活
进阶动作箭步蹲跳：双脚分开与臀部同宽站立，跳起，一只腿向前，一只腿向后着地，同时蹲下，上半身直立
慢慢降低身体，使后腿小腿最好与地面平行
在前腿和大腿之间形成90度角
在臀部用力向上的同时跳起来，两腿交替
两个动作，每个动作40秒，交替进行，动作之间休息不要超过30秒，每天做5组
或者有时间就来上一组也会起到很好的锻炼作用
01、交叉跳绳怎么跳1、准备动作
双脚并拢直立，两臂稍稍自然弯曲，手握跳绳柄，自然弯曲手臂关节置腰两侧呈倒八字状，跳绳至脚后跟后方
2、起跳动作
双腿微微弯曲，由手腕带动跳绳柄，顺时针转圈发力，同时跳绳由脚后跟，跨过头部至前脚趾头，此时用两脚尖微微用力跳起，让跳绳往脚底通过，大约跳起3-5厘米高。
3、结束动作
当跳绳从脚底至脚跟后方，即停止手腕发力，防止绊脚
停止后跳绳会随着惯性停至两脚前
4、交叉
准备动作和起跳动作同上，当跳完第一圈后当绳子从后脚跟跨过头部，两手臂立马交叉，手腕继续带动跳绳柄，身体微缩，这个动作有点难度，需要不断重复锻炼。
02、交叉弓步跳教学前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米
两脚横向距离约为10-30厘米
弓腿为实，蹬腿 为虚
两腿分担体重的虚实比例是：前腿承担2/3，后腿承担约1/3（俗称前七后三）
正如拳论所说：“实非全然站煞，实中有虚；虚非全然无力，虚中有实”
左脚在前称左弓步，右脚在前称右弓步
从方向讲，分正向弓步和斜向弓步（也叫斜式弓步）
前者由前上步形成，后者则侧开步形成
03、交叉跳易犯错误与纠正方法交叉跳可以分为几部分来进行学习，动作要领如下:
第一部分：保持跟并脚跳同样的姿势跟其他高阶跳绳动作一样，交叉跳要求我们保持跟并脚跳同样的跳绳姿势：核心收紧，大臂内侧夹紧，手肘朝后。
膝盖始终保持微屈，用前脚掌着地
起跳的高度不要太高，让绳子能够通过脚下即可
第二部分双手交叉的时候，要注意：第一，双手交叉的时候，要注意双手交叉后紧贴着腹部
不要离腹部太远
也不要将手交叉在胸前
太远就会导致交叉形成的圆弧面积小，这样身体是不容易过去的
第二，双手交叉的时候，尽量让手腕贴着手肘
04、交叉跳绳为啥绳子总打结跳绳绳子总缠绕一般是因为手里抓住了绳子，或者是跳绳握杆固定绳子的部分太紧，导致绳子两头不能转动
买一个两端有活动转轴且能正常转动的跳绳，这样跳起来就不会再拧住了
跳绳时转动绳子不要用手臂，而是用手腕
很多人划动手臂跳绳，是错误的做法
具体做法是双臂贴着身体两侧，下手臂往前面和两侧展开，手腕转动绳子
挑选跳绳长度的方法：双脚踩住绳子，双手拉绳子两头，可以拉到胸部以下，腰部以上最好
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