步骤/方式1
对于一般的健身者，特别是在健身一个半小时以内的人，那么增肌粉一般建议在健身后的半小时以内吃，有助于身体吸收。
每次一般用量在50克，溶解在200毫升的温水中饮用
同时还可以配一些鸡蛋白，或者是牛奶同时服用，效果更佳
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步骤/方式2
对于高强度运动的人，服用量比较多
这类人群一般在运动量达到一个半小时以上，并且增肌粉在一天中三个时间段效果吸收最好，一般是早上起床或者是锻炼后以及睡前服用。
此时身体能够很好的吸收
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步骤/方式3
即使人体在不运动的时候
不能停用增肌粉，增肌粉应该搭配在早饭或者是睡前服用，这样有助于生长肌肉
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。01、增肌粉怎么吃增肌粉的正确服用方法是可以有效促进身体的肌肉发展和增长，建议在运动前和运动后分别服用
一般建议以每次30克的剂量来服用，最好是每天分3次分别在早餐、中餐和晚餐之前服用
如果要增长肌肉质量，可以在训练前约20分钟服用，这样即可提高身体的能量水平
增肌粉的主要成分是蛋白质，因此增肌粉的最佳时间应该是在饮食中获得足够的蛋白质摄入之后，用于给身体提供额外的蛋白质营养。
另外，增肌粉的品牌和种类也是非常多的，建议选择自己适合的品牌，并结合正确的饮食和锻炼来实现增肌减脂的目标。
02、增肌粉正确的用量一袋牛奶你知道多少毫升吧，250不到，你倒一袋牛奶，然后三勺（你可以用婴幼儿奶粉罐里的奶粉勺）增肌粉然后搅匀，这是平时用量，最好早晚一次，期中还要有面包，饼干等东西果腹，以免蛋白质在空腹是转为能量消耗，一天三次那是专业健美运动员的服量，因为体能消耗量大，你吃多了反而对肠胃有负担的！最好增加适量运动然后配合增肌粉，效果会更好，但也不建议一天三次！。
你是力量运动还是有氧运动？跑步跳绳不算力量运动，机械这些才算的，如果只是有氧运动也没必要一天三次的！那是专业健美运动员而且是欧美体格的用计量！。
早餐一次，运动后一次，因为你还要吃饭等摄入热量，真没必要吃那么多的！而且人家力量练习差不多都过两个小时的，吃一勺都够你40分钟练的！。
03、训练后喝几勺增肌粉2勺左右吧
补充增肌粉每天至少2勺——也就是多摄入300卡路里,尤其是对于需要增肌增肥的瘦子来说，尤为重要,吃饭增肌粉的时间分为三个黄金时间阵营:训练后、起床后、睡觉前,以merex的增肌粉为例,如果每天吃2勺，那么三斤增肌粉可以吃16天左右；如果每天吃4勺，可以吃8天左右。
吃饭增肌粉的时间分为三个黄金时间阵营:训练后、起床后、睡觉前。
把握好这三个时期，你的营养支持水平会大大提高，尤其是对于需要增肌增肥的瘦子来说，尤为重要。
以merex的增肌粉为例，每一勺可以提供600卡的热量(60g蛋白质，3g肌酸，3g谷氨酰胺)，用来补充热量和营养，特别适合偏瘦的人，因为这些人每天的代谢率很高，需要补充足够的热量来增长体重。
补充增肌粉每天至少2勺——也就是多摄入300卡路里，否则，如果热量不符合要求，就不会有体重变化。
如果每天吃2勺，那么三斤增肌粉可以吃16天左右；如果每天吃4勺，可以吃8天左右。
04、增肌粉的正确使用方法增肌粉平时不用补充，因为日常饮食中的蛋白质已经足够补充肌肉的生长了，健身的人群吃比较适合
针对不同的健身阶段，增肌粉的用法用量不一样。
对于处于少量健身（90分钟内）的人群
增肌粉在健身运动后的30分钟内服用，效果最好，性价比最高
每次一勺50g（不同牌子的用量可能不一样）溶于200ml温水或牛奶（最好是脱脂牛奶）中饮用
对于处于长久锻炼人群，用量和使用频率都比较高。
一天之中有三个营养吸收的黄金时间：早起，锻炼后，睡前
这三个时候是服用增肌粉的好时机，还有加餐的时候，可以适量的摄入
由于增肌粉中蛋白质占较高比率，所以我们服用增肌粉的时候要摄入充足的水分，确保蛋白质的水解和合成
对于某些人可能有乳糖不耐受的情况（指摄入乳糖后产生不适的情况），可以通过少量多次服用避免或将不适的情况控制到最低。
增肌粉千万不能用开水冲服，因为增肌粉中包含蛋白质，水温太高会导致蛋白质发生变化，丧失所有营养价值
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05、新手健身补剂怎么吃健身补剂的分类及用法
第一类蛋白类
蛋白类中效果好值得推荐的有乳清蛋白粉和酪蛋白粉
乳清蛋白粉特点是吸收速度快，适合刚刚锻炼完后食用，训练后食用乳清蛋白粉吸收效果最好
那酪蛋白粉的特点跟乳清蛋白粉刚好相反，吸收速度慢，在身体里停留时间比较长，缓慢吸收进入血液后，提供能量，提供蛋白质，酪蛋白粉适合睡前吃。
第二类增肌增重类
增肌增重类主要推荐两种，肌酸和增肌粉
肌酸在训练前吃效果最好，练前20-30分钟吃可以提供力量，在训练时将会更有动力和持久力，训练状态和训练时间可以得到有效更加。
其次是增肌粉，也叫增重粉，增重粉适合在训练后吃，增重粉吸收速度非常快，其中含有身体易吸收的糖和乳清蛋白。
第三类减脂肪减脂类
减脂肪类的补剂推荐的是左旋肉碱，左旋肉碱可以起到帮助脂肪代谢的效果，有效的辅助减肥减肥
食用方法是一天两次，一次放在训练之前，在训练前20-30分钟为佳
还有一次，放在全天食物热量摄入最高的一餐前吃
合理食用左旋肉碱配合科学运动，可以有效的提高减脂效果
第四类促进恢复类
促进恢复类主要推荐支链氨基酸和谷氨酰氨
支链氨基酸的使用方法是训练前使用一次，训练后食用一次
训练后的食用支链氨基酸效果最佳，因为支链氨基酸可以打开蛋白质合成者通路，提高蛋白质合成效率
谷氨酰胺食用方法是在训练后和睡前食用，训练后食用效果最好可以提高身体抗氧化能力，帮助免疫力提高
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