杏仁：杏仁富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪，可以帮助控制饥饿感和增加代谢率，从而减少体重
2. 核桃：核桃富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，能够提高饱腹感和代谢率，减少脂肪堆积
3. 腰果：腰果含有丰富的蛋白质、健康脂肪和膳食纤维，有利于增加饱腹感，控制摄入的热量
4. 巴旦木：巴旦木富含蛋白质、不饱和脂肪酸和膳食纤维，可以增加代谢率，减少脂肪存储
5. 松子：松子含有丰富的蛋白质、健康脂肪和膳食纤维，能够提高饱腹感和代谢率，促进减肥
6. 开心果：开心果富含蛋白质、健康脂肪和膳食纤维，有助于减少食欲和体重
7. 花生：花生富含蛋白质、健康脂肪和膳食纤维，可以增加饱腹感，控制食欲和体重
8. 巴西果：巴西果含有丰富的健康脂肪和蛋白质，有助于增加饱腹感和代谢率，减少脂肪堆积
9. 榛子：榛子富含蛋白质、不饱和脂肪酸和膳食纤维，能够提高饱腹感和代谢率，帮助减肥
10. 藕片：藕片含有丰富的膳食纤维和水分，可以帮助增加饱腹感，减少摄入的热量和脂肪
以上是适合减肥的十大坚果，但需要注意的是，坚果虽然健康，但是热量也比较高，适量食用才能达到减肥的效果
01、哪些坚果适合减脂吃低脂坚果有巴旦木、山核桃、腰果、榛子、开心果、板栗等，均适合在减脂期间适量食用，可以补充人体所需的多种营养物质，对人体健康存在一定好处。
1、巴旦木：含有丰富的膳食纤维，含量可高达10.9%，仅次于炒松子，大概是腰果的三倍，且巴旦木中脂肪含量也较低，饱腹感强，适合减脂人群在下午做零食加餐食用；。
2、山核桃：脂肪含量较低，含有硒、褪黑激素、维生素e、多种复合苯酚等成分，对于减脂人群也较友好，并且其中也含有机体所需的蛋白质和饱和脂肪酸。
02、减肥期间可以吃坚果吗减肥期间可以吃坚果,但每天只吃一点点就好啦!
坚果中含有欧米伽-3脂肪酸,对减肥有重要的促进作用.欧米伽-3脂肪酸可维持性激素平衡,消除体内慢性低度炎症等,这两个因素都是导致肥胖的重要原因.。
坚果的总油脂量很高,因此绝不可每天吃得太多.花生、腰果等十来粒，瓜子1/5手掌握着那么点就行了
类似坚果这样既含有对减肥有利的东西，能量（包括碳水化合物和脂肪）含量也高的食物，都要严格控制食量
如下图，每次只吃其中一种的这么点就好啦！
03、减肥期间能吃坚果吗，注意什么题主，很兴奋的告诉你，是可以的！
坚果中虽然含有大量的油脂类，但这些油脂都是有益于身体健康的
坚果中同时也含有各类蛋白质，微量元素，维生素等，适量吃对身体有益
减肥期间，应多运动，控制饮食，不要暴饮暴食，多喝水，多吃蔬菜水果，少吃多餐，保持心情愉悦，睡眠充足！如果在一餐中觉得自己没吃饱，可以先在餐前喝一杯水，这样吃一点东西就会有饱腹感，就不会继续想吃下去。
当然，如果东西太好吃了，抵不住诱惑那也没法了
轻松有效的减肥方法：
开合跳
每天三十分钟
我之前130多斤，每天开合跳加跑步，两个星期瘦了十斤
跳绳也是比较好的减肥运动，我一同事从160多瘦到了140斤用了一个多月，全靠跳绳
每天三十分钟
祝题主减肥成功
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