对于基础代谢，减肥的人是这样用的：。
拿出各种计算公式、app一顿算，得出自己的基础代谢值，然后指导饮食，最后期待减肥顺利成功。
而结果往往大多数都减肥失败了！
而科学家们对基础代谢的态度是这样的：。
使用最精密的仪器、最尖端的技术，甚至全身插管的收集身体数据，来得出人体的基础代谢数据。
又或者统计大量人群，设计各种参数，用程序拟合一个计算公式（俗称，世界公认的基础代谢计算公式）
而结论是 —— 人体就是满足 算不准 原则，总有15~20%左右的偏差！。
过去有牛顿计算股票走势，现在有小胖计算人体代谢 —— 历史总是惊人的相似！。
牛顿：我能算出天体轨迹却算不出股票走势。
想象一下，一个复杂 人体新陈代谢运行 真的会被一个数学公式算准吗？。
实际上，市面上计算基础代谢的公式已经有超过200个了（很多都在自媒体世界公认过）。
—— 你可以简单的理解为 只要做一次人群研究统计，收集不同的身体参数，就能得到一个新公式！（自媒体就会公认这个公式！）。
—— 其实，原理均是通过人群统计结果计算，并用程序拟合一个公式，公式中的参数包括不限于 身高、体重、年龄、性别、体脂率、腰臀比、bmi等等，。
计算出来的是针对人群的均值，结果大致准确，误差大概20%左右！。
注意上面3个关键词：。
人群 —— 不代表你均值 —— 不代表你大致准确 —— 不代表你准确误差 —— 不代表你能接受的范围
其实连你自己也很少相信平均数就能代表你（比如每年各大城市公布的平均工资）。
这就好像你和你爸说数学全班（人群）平均分是80分（均值），你爸就不会问（你）具体考了多少分一样？！。
那减脂到底需不需要关心基础代谢问题呢？—— 答案是不需要！也完全没有必要！。
而你真正需要明白的是总消耗。
一、总消耗是什么？。
人一天的总消耗主要来自 4 个部分：基础代谢 运动消耗 食物热效应 适应性生热。
你可以这么理解。
基础代谢 —— 躺平一天、头脑清醒但不思考，器官正常运转所消耗的热量（就像是手机待机一天消耗的电量）运动消耗 —— 不躺平都算运动，不论是站立、走路、跑步、上楼、健身、工作、买菜、做饭… 都算食物热效应 —— 从吃进去到被身体利用这个过程中消耗的热量。
适应性身热 —— 适应环境热产生的热量消耗（比如冬天冷了，身体要多产生一些热量以适应环境）
经大量统计研究表明，4 个部分占总消耗的比例如下：。
基础代谢 —— 占总热能的 60% 左右运动消耗 —— 占总热能的 30% 左右食物热效应 —— 不足10%适应性生热 —— 可达 10~20%
光看比例，肯定是基础代谢最高，要是长胖，肯定是基础代谢出了问题，因此，减肥主要目的就是提升基础代谢 —— 真是这样吗？。
有研究表明，正常人的基础代谢，最直接的影响因素只有2个，体重（或者体表面积）和年龄：。
体重增加基础代谢就上去了，体重下降基础代谢也会下降随着年龄增长基础代谢也会下降
比如，一个200斤的胖子和一个100斤的瘦子，都躺平一天，谁的基础代谢消耗大？。
拿心脏来说（躺平时心脏肯定不会停吧），一颗小心脏带动200斤的身体和带动100斤的身体哪个消耗大，显而易见。
心脏一天大概10万次左右跳动，是基础代谢中的消耗大头！—— 其他器官也都在正常工作，道理一样。
—— “大象永远比老鼠的基础代谢高！”。
因此，想要提升基础代谢，要么穿越回青少年时期，要么长胖，选哪个呢？！。
二、消耗占比重要还是消耗的实际大小重要？。
基础代谢占比确实最大，但占比是一个很唬人的概念，因为它完全掩盖了实际大小给人带来的感觉！。
举个例子：。
一个人躺平一天，不吃饭、不运动、不思考，那么这么一天下来，总消耗里面基本上就只有基础代谢了，因此，基础代谢占总消耗80%。
但如果一个正常人正常上班，正常吃饭，正常思考，一天下来，总消耗里面就不只是基础代谢了。
因此，基础代谢占总消耗可能在40~60%之间，运动量越大，基础代谢占比就越小。
占比上看前者更大，但依据总消耗来看则是后者，这就是为什么我们总被占比欺骗的原因！。
实际上，基础代谢虽然占比高，但在总消耗的组成部分中，运动消耗变数最大，也最容易发生改变。
有研究表明一定强度运动时能量消耗增加可能达到基础代谢的几倍，甚至10几倍！你的运动能力才是你维持好身材的本事！。
所以，在减肥期间你唯一需要关心的就是总消耗，而其中最容易控制就是运动消耗！。
热量摄入也只要低于总消耗，体重和脂肪就会下降，用不着看基础代谢。
结语：。
减肥并不是什么方法的**，而是一种能力，一种追求型的能力！这事儿，懒？！没戏！。
01、人体黄金比例是多少，怎么算的女人拥有高挑的身材走到哪里都是焦点，高挑固然令人羡慕，没有高挑的身材，拥有黄金比例也是不错的选择，女人理想的完美比例是怎样的?我们一起来算一算吧。
理想身材的完美比例 1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位
腰围较胸围小20厘米
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位
髋围较胸围大4厘米
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下
大腿围较腰围小10厘米
6、小腿围：在小腿最丰满处
小腿围较大腿围小20厘米
7、足颈围：在足颈的最细部位
足颈围较小腿围小10厘米
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部
上臂围等于大腿围的一半
9、颈围：在颈的中部最细处
颈围与小腿围相等
10、肩宽：两肩峰之间的距离
肩宽等于胸围的一半减4厘米
骨骼美在于匀称、适度
即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上;肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度
肌肉美在于富有弹性和协调
过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。
肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳
理想的体形取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度
如果再身体的中心画一条直线，我们可以分别以胸部和臀部为顶点造出两个三角形
如果中心线两侧 的三角形的前后和上下的比例都均等，且有交叉点正好位于腰部则可称为理想的体形
乳峰应位于从头顶起往下2个头部长度的位置，即肩头与肘部之间的正中央的 地方
腰部应位于手臂微微弯曲时肘部附近的位置
臀部的理想位置时身高的整二分之一的高度
若想双腿美丽，在饮食方面就得做到“三要三不要”： 1、要吃蛋白质食物
蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品
但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖
2、要吃富含钙质的食物
如牛奶、可预防骨骼疏松
3、要吃含钾食物
钾可帮助把多余的水份排出体外
4、不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁
因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等
5、不要摄取过多的盐分
因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品
6、不要吃加工类食品
尽量以天然食物烹调最佳
因为食品添加物的分子大部分较小，会使水分滞留在身体里不易排出，而囤积在下半身
中国女性美体曲线对照表 身高 腿长 大腿 小腿 脚踝 150 68.3 46.5 30.0 18.0 153 69.5 47.4 30.5 18.4 155 70.5 48.1 31.0 18.6 157 71.4 48.7 31.4 18.8 160 72.8 49.6 32.0 19.2 163 74.2 50.5 32.6 19.6 165 75.1 51.2 33.0 19.8 167 76.0 51.8 33.4 20.0 170 77.4 52.7 34.0 20.4 173 78.7 53.6 34.6 20.8 **标准1：小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。
**标准2： 大腿：身高 (cm) ×0.26 7.8;大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。
小腿：身高 (cm) ×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。
脚踝：小腿 (cm) ×0.59;由小腿决定脚踝粗细是**的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。
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